– الاعتناء بانفسكم

– تحدثوا مع صديق أو شخص مقرب

– يوم خذوا فترة قصيرة من الراحة

– جربوا طريقة “5-4-3-2-1”: فكروا في 5 أشياء ترونها حولكم – 4 أشياء تلمسونها – 3 أصوات تسمعونها – رائحتين تشمونهما – طعم تذوقون في فمكم

إذا كنتم تشعرون بالضغط النفسي اتصلوا بالخط الساخن للأمانة العامة للصحة النفسية 08008880700 من أي خط أرضي أو 0220816831 من أي تليفون محمول

2- التواصل بين الابوين

– صيغوا الطلبات بطريقة مهذبة واشكروا بعضكم على الأشياء الصغيرة والكبيرة

– عبروا عن مشاعركم السلبية بطريقة لا تنتقد أو تلوم الآخر

– إذا احتدم النقاش بينكم، توقفوا وابتعدوا عن الموقف 10 دقائق

إذا كنتِ تتعرضين للعنف المنزلي اطلبي الخط الساخن 15115 لمكتب شكاوى المجلس القومي للمرأة

3- الحماية من العدوى

–  تجنبوا لمس وجوهكم واغسلوا أيديكم بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية

 – حافظوا على مسافة مترين على الأقل من أي شخص

 – تغطية الوجه عند العطس والكحة بمنديل (أو بكم الملابس) ثم رمي المنديل وغسيل اليدين بعدها مباشرة

 – حافظوا على نظافة المنزل وتنظف الأسطح بمنظفات تحتوي على كحول (تركيز 70%) أو كلور بنسبة 2 معلقة كبيرة لكل لتر ماء

 4- حافظوا على نظام غذائي صحي

للأطفال الصغار والرضع:

في الستة شهور الأولى ينبغي الاستمرار في الرضاعة الطبيعية حيث أنها المصدر الأساسي للأجسام المناعية التي تحمي الطفل من الأمراض، حتي عند مرض الرضيع لا توقف الرضاعة ويعطى الطفل مزيدًا من السوائل ورضعات أو وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم

للأطفال أكبر من 6 شهور يعطى الطفل أغذية تكميلية ذات قوام شبه صلب مثل البطاطس المهروسة، أو الأرز، أو خلطة السيسامينا بالزيت، أو الفواكه والخضراوات المهروسة أو البقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء، أو لحم الدجاج المقطع إلى قطع صغيرة جدًا

يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى غذاء صحي ليساعد أجسامهم التي تنمو بسرعة، ويحميهم من الأمراض مثل السمنة والأنيميا

– تجنبوا المعلبات والأغذية المحفوظة وتقليل الملح والسكر والزيوت في الطعام بشكل عام

– اشربوا كميات كافية من المياه على مدار اليوم

– أكل الفاكهة الطازجة الغنية بالألياف بدلًا من العصائر المعلبة والمشروبات الغازية

– الإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات التي تساعد على الوقاية من الأمراض

– الحرص على غسيل اليدين باستمرار قبل تحضير الطعام واستخدام ملاعق وأدوات طهي نظيفة

5– حافظوا على روتين حركة يومي

للأطفال من 0-6 سنوات

-الأطفال الرضع: يحتاجون إلى 30 دقيقة على الأقل من الحركة موزعة على مدار اليوم منها وضع الطفل على بطنه لتقوية عضلات الظهر والرقبة

-الأطفال الأكبر سنًا: يحتاجون كل يوم إلى ساعة على الأقل من الحركة على مدار اليوم

تمرين الخمس حركات       (يوضع الرسم البيانى )

للاطفال من 6-18 سنة

ممارسة أي نشاط بدني بسيط في الصباح ومرة ثانية قبل النوم على الأقل من النشاط البدني موزعة على مدار اليوم

                   (توضع رسومات توضحيه حول أداء التمارين الخمسة الموصي بها )

6– ادعموا أولادكم عاطفيًا

لاحظوا كيف يعبر أطفالكم عن القلق أو التوتر قد تكون بالتعلق المبالغ فيه بالأبوين وظهور مخاوف جديدة مثل الخوف من الظلام وعدم الرغبة في اللعب والحزن والبكاء كثيرا دون سبب واضح، صعوبة في النوم الكوابيس المتكررة، فقدان الشهية، الانطواء أو العدوانية، الشكوى من الصداع أو المغص دون سبب مرضي واضح

كيف نتعامل مع قلقهم تجاه تفشي مرض كورونا (كوفيد-19)؟

ساعدوهم على التعبير عن مشاعرهم واستمعوا إليهم

7-– املئوا أوقات فراغهم

للأطفال من 0-6 سنوات

-لتشجيع الطفل على الزحف: ضعوا الطفل على بطنه، اجذبوا انتباهه بلعبة أو شيئٍ ملون، ادفعوا قدمي الطفل بأيديكم قليلًا ليزحف

-لتشجيع الطفل على الكلام:

• احكوا للطفل ما تفعلونه خلال اليوم، مثلًا: “أنا دلوقتي بنشر الغسيل عشان الشمس طالعة”
• غنوا للطفل وقولوا له أسماء أجزاء جسمه أو اجعلوها لعبة: “فين رجلك؟.. أهي!”
• بينما يلعب الطفل، علقوا على ما يفعله بجمل قصيرة، إذا أمسك موزة قولوا: “موزة صفرا، موزة كبيرة”

للاطفال من 6-18 سنة

-أعطوا الأطفال مسئوليات مناسبة لسنهم مثل جمع الألعاب، أو المساعدة في طي الغسيل، وتوزيع الأعمال المنزلية للفتيان والفتيات بالتساوي

– ازرعوا شيئًا في الشرفة أو على النافذة

– اصنعوا ألعاب وزينة من الورق المقوى مثل فانوس رمضان او زينة للمنزل او طائرة ورقية

– ساعدوهم على التعلم في المنزل

• خصصوا مكانًا مريحًا للمذاكرة
• كونوا داعمين لهم لا مراقبين وامدحوهم باستمرار كونوا إيجابيين وصبورين إذا أخطأوا في الإجابات
• تذكروا أن علاقتكم بأطفالكم وثقتهم بأنفسهم أهم من الدرجات والامتحانات 

8- تأكدوا من أمنهم عند استخدام الإنترنت

– اضبطوا إعدادات الأمان على أجهزة أولادكم إعدادات الإشراف العائلي غطوا كاميرات اللاب توب والكمبيوتر في حالة عدم استعمالها

– تحدثوا مع أبنائكم وبناتكم عن الخصوصية على الإنترنت وعدم مشاركة المعلومات الشخصية أو الصور مع أي شخص وشجعوهم أن يلجؤوا إليكم إذا تعرضوا لأي مضايقات على الإنترنت… انتبهوا إذا ظهر عليهم أي أعراض للضيق والتوتر: الانطواء أو المبالغة في السرية أو الإفراط في استخدام الإنترنت

– اتفقوا كأسرة على قواعد استخدام التكنولوجيا، مثلًا عدم استخدام الموبايل أكثر من 30 دقيقة أو عدم استخدامه وقت الغداء أو عند تجمع الأسرة علموهم كيف يتعرفون على المحتوى غير اللائق ويبلغون عنه.

اتصلوا بخط نجدة الطفل 16000 إذا تعرض الطفل لأي شكل من أشكال العنف أو الاستغلال أو التنمر الإلكتروني

9- استخدموا طرق التربية الإيجابية

-اقضوا مزيدًا من الوقت معهم

-صمموا خطة اليوم وشجعوهم أن يصمموا خطة اليوم لأنفسهم ليشعروا بالاستقلالية

-امدحوا أبناءكم وبناتكم عندما يحسنون التصرف

-اتفقوا على مكافآت رمزية مقابل سلوكيات معينة

-اعطوا الاوامر بطريقة إيجابية ومهذبة استخدموا جملًا مباشرة بصيغة “افعل” وليس “لا تفعل”؛ مثلًا: “من فضلك نظف المكان لما تخلص” بدلًا من “ما تبهدلش الدنيا”

10- كيف تتعاملون مع السلوك السلبي؟

-اصبروا عشر ثوان قبل أن تردوا على أبنائكم وخذوا نفسًا عميقًا

• عندما يتوقف الطفل عن التصرف السيئ انتبهوا له وامدحوه
  • إذا بدا على الطفل بوادر السلوك السلبي كالصراخ أو “الدبدبة” في الأرض، اجذبوا انتباهه سريعًا إلى شيء ممتع، مثلًأ: “تيجي نلعب بالمكعبات؟”
  • عندما يسيء الطفل التصرف، نقول له أن عليه أن يجلس ساكتًا خمس دقائق ليهدأ هذه الفترة ليست عقابًا وإنما نتيجة لفعله وستنتهي إذا جلس هادئًا ثلاثين ثانية فقط

-استخدام العواقب

     العواقب فرصة لتعليم أبنائنا الاستقلالية وتحمل مسئولية أفعالهم

-لإنهاء الخلافات؛ استخدموا طريقة حل المشكلات وإيجاد حل يرضي جميع الأطراف

إذا كنتم تواجهون مشكلة في التعامل مع سلوكيات أبنائكم، يمكنكم الاتصال بخط نجدة الطفل 16000